brzuch nie

Trening 15A A1. Wyciskanie na ławce skośnej 1x15x30,1x15x35,1x15x40 A2. Przysiad 1x15x40kg,1x15x45kg,1x15x50kg\ A3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg [...]

[...] więc skupię się na samych ćwiczeniach. Wtrącę tylko jeszcze słowo o moim celu - bo pytaliście - więc jest to lekka redukcja, z możliwie najmniejszymi stratami masy - no i brzuch. Wracając do treningu - obecnie robię go na zasadzie 15 powtórzeń i 2 minut przerwy - na koniec każdej sesji robię brzuch... tj. 3 x 20 na dolna partie, 3x20 na boki i [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jest masa? W dodatku w takiej ilości. Plan moim zdaniem zbyt ambitny dla ciebie przy tych wynikach siłowych i poziomie zaawansowania. W dodatku połączenie nie jest najlepsze. Na brzuch za dużo, 1-2 ćwiczenia 1-2x w tygodniu w zupełności wystarczy jeżeli wykonujesz ćwiczenia złożone w planie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:30:30

[...] jak zaczniesz z tym planem co masz to gwarantuję ci że po jednej tego typu sesji bedziesz stękał z bólu przez tydzień Poza tym .. gdzie plecy? masz drążek a chcesz na nim brzuch tylko ćwiczyć? Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej [...]

[...] odpowiedniej ilości kalorii. Możesz go jeść i 100g dziennie a nie przytyjesz jeśli bilans będzie poniżej ;-) Gainery/białka wg brakow w diecie nic więcej powiedzieć sie nie da. Na brzuch polecam ABS II a ogólnie aeroby. Mówisz że chcesz zrzucić tłuszczyk ale dostarczająć organizmowi dużej ilości cukrów będzie o to trudno ;) Wybierz wodę.

DT @ 1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg 10X(30,35,40)KG 6X40kg 2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg 10x(25,30,30,30)kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 [...]

[...] dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie ogarnęłam i wchodziło w brzuch :-) czas 15:51 18:04 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 + rozciąganie warzywa:pomidor,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd46831582641e2b8060727adecbc54.png Zmieniony [...]

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg Diete do tego tematu dołączę od poniedziałku teraz mam za mało czasu na ważenie tego co jem;) Przypominam że moje dni treningowe są nasteujące: Pon:Plecy brzuch Wt:Klatka triceps śr:wone cz:wolne pt:barki bicho sob:wolne niedziela: wolne Celem jest wrzucenie troche kilko jak najlepszej masy

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

dzieki chłopaki cenie sobie wasze podpowiedzi. a nie uważacie ze jeden trening brzucha nawet intensywny trening to za mało na brzuch?

[...] uczywutu do klatki 12/10/10/8 -pzyciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 -wioslowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf lamany stojac 12/10/10/8 -gryf lamany modlitewnik 12/10/10/8 brzuch Piatek barki -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie 12/10/10/10 Nogi -Suwnica 12/10/10/ -prosotwanie nog 12/10/10 lydki brzuch

Przemyślałem i ułożyłem PONIEDZIAŁEK kettel1 podciąganie WTOREK Rano -10 minut rozgrzewka -po rozgrzewce 3x skip A – 1min 3x skip C – 1min 3x nożyce pinowe – 1min 3x nożyce poziome– 1min -4x2min bieg (przerwa 1 minuta) +rozciąganie Na wieczór interwał 40 minut plus rozciąganie +Brzuch 4x20 ŚRODA podciąganie kettel2 CZWARTEK Rano -10 minut [...]

[...] na dystansie 1000m). Następnie MMA i kulturystyka wymieszane razem, po 2 latach treningów SW, przerzuciłem się tylko i wyłącznie na kulturystykę, teraz bieganie, skakanka, brzuch. Dlaczego ? a dlatego że priorytety i spojrzenie na świat zmienia się wraz z wiekiem - teraz akurat mam takie. (a może wracam do punktu wyjścia :-)? ) dziedzina [...]

to sie wymienimy, ty mi dasz ten brzuch, ja ci dam kilo żelek czy co tam chcesz i będe fajnie na lato wygladał aż tak pocietego nie miałem nawet na redukcji, ważąc 83kg teraz jest +/- 98 więc foty nie będzie

[...] ze śliwką, 3 kawałki ciasta, warzywa 4.karkówka pieczona z serem, warzywa 5.karkówka pieczona z serem, warzywa 6.4 jaja Do wieczora pewnie wpadnie jakiś kawałek ciasta(a brzuch już był co raz lepszy) ale cóż takie uroki świąt. Dobrze, że jestem na masie, a nie jak niektórzy na redukcji Jutro już pewnie wszystko wróci do normy Zmieniony przez [...]

[...] to też bardzo pomogło nie musiałem już się skupiać na chwycie i odciskach 5.Brat pilnował więc w końcu dobrze technicznie było. 6.Chciałem dać jeszcze jedną serie ale brzuch piekł już niesamowicie 7.- Teraz co raz częściej będą filmiki bo ćwiczę z bratem więc będzie komu nagrywać Mam nadzieję, że pomoże mi to poprawić technikę, bo po [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

[...] Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i zrobiłem 15p [...]

[...] na ktorym rozrysowalem czerwony trojkat), widac ze reka jest za daleko od ciala zeby zadac silny cios prosty, jak rowniez lokiec jest za daleko od ciala co odslania zebra i brzuch, watrobe, na atak. Gdy wystawisz reke tak jak w MT, tak jak narysowales to rownie dobrze mozesz trzymac reke wyprostowana przed soba. Wtedy bedzie reka najblizej [...]